Muchos de nosotros nos apresuramos a quejarnos con los amigos sobre cómo el calor adicional está afectando nuestro sueño, pero el impacto que las temperaturas en aumento puede tener en nuestro apetito a menudo pasa desapercibido.
Con más tiempo de calor por venir, es posible que hayas notado cambios pequeños y sutiles en tus hábitos alimentarios, como antojos de comidas más ligeras y frescas.
Hablamos con la Dra. Lucy Hooper, médico general privada y cofundadora de Coyne Medical en Londres, quien explicó por qué a menudo sentimos menos hambre cuando las temperaturas se disparan y compartió algunos consejos sobre cómo gestionarlo.
Qué está sucediendo en el cuerpo que podría hacer que nuestro apetito disminuya en el calor?
Señales del cerebro
«El cerebro detecta la temperatura como un termómetro, por lo que hay algunas células nerviosas especiales en el cerebro que envían mensajes químicos para reducir el apetito cuando tu cuerpo se calienta demasiado», dice Hooper.
Cambio en el flujo sanguíneo
Una disminución del apetito puede a veces ser la consecuencia de un cambio en el flujo sanguíneo que tiene lugar cuando el cuerpo intenta enfriarse.
«Cuando estamos realmente calientes, la sangre se desvía de nuestro intestino y del sistema digestivo, principalmente hacia la piel para que podamos sudar más y enfriar nuestro cuerpo», explica Hooper.
«Desviar la sangre del intestino ralentiza su funcionamiento, lo que a menudo conduce a una reducción del apetito. Incluso podrías sentirte un poco mareado si hace mucho calor».
Hormonas
«Toda la conversación sobre los fármacos GLP-1 para la pérdida de peso, como Mounjaro, ha resaltado el impacto que las hormonas intestinales tienen en nuestro apetito», dice Hooper.
«Durante las olas de calor, especialmente si hacemos ejercicio en clima cálido, nuestras hormonas intestinales pueden entrar en juego y pueden reducir nuestro apetito.»
Temperatura interna
«La comida y la ingesta aumentan tu temperatura interna general, así que si ya tienes mucho calor, el mecanismo natural de tu cuerpo será evitar añadir más aumentos de temperatura al comer», dice Hooper.
¿Alguna gente es más afectada que otras?
«Los jóvenes y las personas mayores tienden a ser más sensibles al calor y a las enfermedades relacionadas con el calor, debido a cambios en su biología. Las personas con condiciones de salud preexistentes como problemas cardíacos y pulmonares también son más vulnerables», dice Hooper.
«Las personas que practican mucho deporte o trabajan al aire libre también tienen más probabilidades de verse afectadas.»
La médica añade que las personas que ya están en tratamiento con medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso que ya afectan las hormonas intestinales también se verán más afectadas.
«Algunas personas que ya están lidiando con su apetito y están tomando medicamentos como GLP-1 podrían ver que su apetito, que ya es bajo, se reduce aún más con el calor», dice Hooper.
¿Qué podemos hacer para gestionar estos efectos?
Ajustar los horarios de comida
«Podrías considerar comer durante las horas más frescas del día, como temprano por la mañana o al atardecer», recomienda Hooper.
«En países más cálidos como España, la gente tiende a cenar muy tarde por la noche.»
Comer poco y a menudo
«Debido a que tu apetito estará reducido, podría ser difícil comer una comida grande. Por ello, podría ser mejor hacer snacks más pequeños de forma regular», sugiere Hooper.
Mantente hidratado
«El líquido es muy importante, así que asegúrate de beber abundante agua para mantenerte hidratado», aconseja Hooper. «Bebe agua de forma regular en lugar de esperar a tener sed.
«Si tu orina empieza a oscurecerse y orinas mucho menos, eso es una señal clara de que necesitas beber más agua.»
Apóyate en alimentos más frescos
«Si ya te sientes realmente caliente, comer un enorme bol de pasta caliente o un curry picante probablemente te hará sentir peor, así que busca alimentos más frescos, como ensaladas, sandía y helados», recomienda Hooper.
No olvides la proteína y los carbohidratos
«Tu cuerpo necesita energía, así que asegúrate de seguir incluyendo carbohidratos y proteína en tu dieta», aconseja Hooper.
Considera un multivitamínico
«Si sientes que realmente no estás obteniendo suficientes nutrientes y tu ingesta de alimentos no es ideal, comprar multivitamínicos en una farmacia podría ser útil», dice Hooper.
Consulta a un médico si persiste o empieza a afectar tu vida diaria
«Si sientes que no ves una micción regular, no puedes beber suficiente agua, sientes que no puedes consumir la cantidad habitual de alimento y te sientes débil y no puedes continuar con tus actividades diarias normales, entonces deberías hablar de ello con tu médico», aconseja Hooper.
